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Comment effectuer un massage du périnée

Le massage périnéal : un allié pour votre accouchement 🤰

Le massage périnéal est une technique simple mais très efficace qui peut faire toute la différence dans votre expérience de la naissance. Il consiste à masser la zone périnéale (zone située entre le vagin et l’anus) afin d’en augmenter l’élasticité et la souplesse.

Il est recommandé à partir de 34-35 semaines de grossesse, à condition que vous n’ayez pas perdu les eaux, que vous ne souffriez pas d’une infection vaginale ou de tout autre problème contre-indiquant ce massage.

Pourquoi ce massage est-il bénéfique ?

  • Réduit le risque de déchirure et d’épisiotomie : en augmentant l’élasticité du périnée, il facilite la sortie du bébé et réduit la probabilité de déchirure ou la nécessité d’une épisiotomie (incision du périnée).
  • Favorise la circulation sanguine : le massage stimule la circulation dans la région, ce qui favorise la guérison et le rétablissement après l’accouchement.
  • Ilvous familiarise avec votre corps : il vous permet de prendre conscience de votre périnée et d’apprendre à le détendre, ce qui est essentiel pendant l’accouchement.
  • Elle peut réduire les douleurs périnéales post-partum : en préparant la zone à l’étirement, la douleur et le gonflement après l’accouchement sont minimisés.

Comment procéder ?

  1. Préparez l’environnement : Trouvez un endroit confortable et calme. Vous pouvez effectuer le massage sous la douche ou dans la baignoire, ou encore assise dans le lit, les jambes repliées.
  2. Hygiène : Lavez-vous soigneusement les mains et veillez à ce que vos ongles soient courts.
  3. Lubrification: utilisez un lubrifiant à base d’eau ou une huile végétale naturelle (comme l’huile d’amande douce).
  4. Massage: Insérez vos pouces dans le vagin sur environ 2 à 3 cm et effectuez de légers mouvements latéraux et vers le bas, comme si vous faisiez un « U ». Maintenez une pression douce mais constante pendant environ 5 à 10 minutes.
  5. Constance: Il est recommandé de pratiquer le massage périnéal quotidiennement ou plusieurs fois par semaine à partir de la 34e semaine de grossesse. Cela dépend toujours de ce que vous ressentez. Ce massage peut parfois être un peu inconfortable. Il est préférable de le faire moins souvent et chaque semaine plutôt que de le faire tous les jours, le troisième ou le quatrième jour, vous arrêtez et ne voulez plus jamais en entendre parler.

Conseils :

  • Commencez doucement: si vous débutez, commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée.
  • Respirez profondément: La respiration vous aidera à détendre vos muscles périnéaux.
  • Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous: Le massage ne doit pas être douloureux. Si vous ressentez une gêne, réduisez la pression ou arrêtez le massage.
  • Consultez votre sage-femme: si vous avez des questions ou un problème médical particulier, il est important de consulter votre sage-femme avant de commencer le massage du périnée.

N’oubliez pas: Le massage du périnée est un outil supplémentaire pour préparer votre corps à l’accouchement. Associez-le à d’autres pratiques telles que les exercices de Kegel et une bonne alimentation pour une grossesse en bonne santé. En ce qui concerne les exercices de Kegel, comme nous l’avons mentionné dans l’article sur les exercices de Kegel , il est important que vous ne les fassiez que s’ils sont vraiment bénéfiques pour vous. Vous le saurez après avoir consulté un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

Avez-vous pratiqué le massage du périnée pendant votre grossesse ? Partagez votre expérience dans les commentaires ! 👇