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Suppléments de vitamines et de minéraux

Pendant la période préconceptionnelle et la grossesse, vous êtes plus susceptible d’avoir des carences en vitamines et minéraux suivants : acide folique, vitamine D, fer, calcium et iode. Le tableau ci-dessous indique les besoins quotidiens, le rôle qu’ils jouent pendant la grossesse, les suppléments recommandés et les sources riches en vitamines et minéraux.

Dose journalière recommandéeFonction pendant la grossesseCompléments alimentairesSources
Acide folique : 400 mcg en supplément et 300 mcg dans l’alimentation.75 % des femmes n’en consomment pas suffisamment par le biais de leur alimentation et plus de la moitié d’entre elles ne prennent pas ce complément avant que la grossesse ne soit confirmée. Contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse. Ce supplément augmente les niveaux de folate. Un faible taux de folates augmente le risque d’anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.Il est recommandé de prendre 400 mcg d’acide folique par jour (ainsi que des aliments riches en acide folique) à partir du moment où vous cessez d’utiliser des contraceptifs et jusqu’à au moins 12 semaines de gestation. Votre médecin peut vous prescrire des suppléments à une dose plus élevée si vous souffrez de diabète, si votre IMC est supérieur à 30, si vous prenez des médicaments contre l’épilepsie, si vous souffrez de la maladie cœliaque ou si vous avez déjà souffert d’une anomalie du tube neural.Haricots pinto, choux de Bruxelles, extrait de veau ou de levure, choux, épinards, légumes à feuilles vertes, brocolis, haricots verts.
Vitamine D : 10 mcg Presque 100 % des femmes n’en consomment pas assez dans leur alimentation.Contribue à l’absorption normale du calcium.Le ministère britannique de la santé recommande à toutes les femmes enceintes et à celles qui allaitent de prendre 10 mcg de vitamine D par jour.La principale source est la lumière du soleil. On la trouve également dans les poissons gras, les œufs et les produits laitiers entiers. On en trouve également dans les margarines, certains yaourts et céréales.
Fer 14,8 mg 8 femmes sur 10 en consomment trop peu. 2 femmes sur 5 commencent leur grossesse avec une carence en fer.Contribue à la formation des globules rouges et de l’hémoglobine dans le sang. L’hémoglobine est responsable du transport de l’oxygène dans le sang.L’anémie (taux d’hémoglobine insuffisant) est fréquente pendant la grossesse et affecte à la fois la mère et le bébé.Toutes les viandes, en particulier les viandes rouges, les céréales et le pain enrichis en fer, les pois chiches, les légumes secs cuits, les œufs, les fruits secs, les noix et les graines.
Calcium 700mg 50% des femmes ne mangent pas ou ne boivent pas assez.Nécessaire à la bonne formation des os et des dents.La plus grande partie du calcium du bébé est établie au cours du troisième trimestre.Lait, fromage, yaourts, produits de soja enrichis en calcium, poisson en conserve comme les sardines.
Iode 200 mcg Deux tiers des femmes présentent une carence modérée en iode pendant la grossesse.Contribue à une bonne production d’hormones thyroïdiennes et au bon fonctionnement de la thyroïde. Il contribue également à une bonne croissance chez les enfants.Pendant la grossesse, les besoins en iode augmentent de 150 à 200 mcg par jour.Poissons, fruits de mer, œufs et produits laitiers tels que le lait.