grossesse, Plancher pelvien

La grossesse et le plancher pelvien

Comment la grossesse affecte-t-elle le plancher pelvien, que puis-je faire ?

En 2020, j’ai participé à une session en direct très intéressante avec Laura Rojas, physiothérapeute et fondatrice de « en suelo firme » en Espagne. Nous avons eu l’occasion de discuter avec elle et d’en savoir un peu plus sur le plancher pelvien, dont beaucoup d’entre vous commencent à entendre parler lorsqu’elles sont enceintes.

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui ferme le bassin dans sa partie inférieure. Pourquoi disons-nous qu’il s’agit d’une grande inconnue ? Parce que, dans la plupart des cas, on lui accorde de l’importance dès l’apparition des premiers symptômes, dont le plus fréquent est l’incontinence urinaire, mais il y en a bien d’autres, comme la lourdeur et la douleur dans la région du bas-ventre, le relâchement du sphincter, la douleur pendant les rapports sexuels, etc.

La grossesse est un moment clé pour commencer à travailler cet ensemble de muscles car, en raison de l’augmentation du volume de la cavité abdominale pendant cette période, la pression sur le plancher pelvien augmente.

Idéalement, toutes les femmes, qu’elles soient enceintes ou non, devraient consulter un physiothérapeute pour évaluer l’état du plancher pelvien et atteindre une condition optimale, mais si vous ne l’avez pas encore fait, maintenant que vous êtes enceinte, nous vous recommandons de le faire afin d’affronter la grossesse, l’accouchement et la récupération de la meilleure façon possible.

Il n’est pas possible de faire des recommandations générales en matière d’exercices, car le plus important est d’individualiser chaque cas. La plupart des grossesses s’accompagnent d’un relâchement du tonus musculaire du plancher pelvien, mais il peut arriver qu’il y ait une hypertonie (augmentation du tonus) et donc que les exercices que nous recommanderions dans le premier cas soient contre-indiqués.

Dans tous les cas, la physiothérapie sera notre meilleure alliée pour travailler sur cette structure et, comme Laura nous l’a dit dans l’émission en direct dont nous vous laissons le lien dans ce billet, elle nous aidera à travailler sur la posture, sur l’abdomen et sur la contraction et la relaxation du périnée ou du plancher pelvien.

Le connaître, être consciente de sa structure et de son fonctionnement, donnera aux femmes un plus grand contrôle sur celui-ci et un plus grand pouvoir pour résoudre les éventuelles altérations qui surviennent au cours du quotidien de la grossesse, de l’accouchement et du post-partum.

Travaillez-vous déjà sur votre plancher pelvien ? Si ce n’est pas le cas, qu’attendez-vous ?