En forme et enceinte ! Bouger votre corps pendant la grossesse
Être active pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé. Si vous attendez un bébé et que vous vous demandez comment rester en forme en toute sécurité, lisez ce qui suit !
Tout d’abord, j’aimerais vous parler des avantages de l’exercice pendant la grossesse afin que vous compreniez à quel point c’est important et que vous puissiez trouver du temps dans votre journée pour investir dans votre santé et celle de votre bébé 🙂
Faire de l’exercice vous aidera à avoir…
- Plus d’énergie : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’exercice vous aidera à combattre la fatigue et à vous sentir plus énergique.
- Plus de repos : de nombreuses femmes enceintes ont du mal à dormir la nuit. On a constaté que les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à mieux dormir et à se réveiller avec plus d’énergie.
- Une meilleure humeur : L’activité physique libère des endorphines, qui vous aideront à vous sentir plus heureuse et à réduire le stress.
- Contrôle du poids : l’exercice vous aidera à contrôler la prise de poids pendant la grossesse.
- Moins d’inconfort : l’exercice peut soulager les maux de dos, la constipation et d’autres inconforts courants de la grossesse.
- Préparation à l’accouchement : en restant active, vous serez plus forte et mieux préparée au moment de l’accouchement.
- Réduire le risque de complications : L’exercice peut aider à prévenir le diabète gestationnel, la pré-éclampsie et le travail prématuré.
- Améliorer la récupération après l’accouchement : Les femmes qui font de l’exercice pendant leur grossesse ont tendance à se rétablir plus rapidement après l’accouchement.
Mais … saviez-vous que les chercheurs affirment que les changements du rythme cardiaque et des niveaux d’oxygène, ainsi que les sons et les vibrations ressentis dans l’utérus pendant l’exercice physique chez les femmes enceintes, stimulent les bébés? Les bébés nés de mères qui font de l’exercice pendant la grossesse naîtraient plus lourds, résisteraient mieux au travail et se rétabliraient mieux après le stress de l’accouchement.
Quel type d’exercice est recommandé ?
- La marche : il s’agit d’une activité douce accessible à toutes les femmes enceintes. Essayez de marcher d’un bon pas pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Natation : L’eau vous aidera à vous sentir plus légère et soulagera la pression sur vos articulations. La natation est un excellent exercice cardiovasculaire.
- Le yoga prénatal : Il améliore la souplesse, la force et la respiration. Le yoga prénatal peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
- Pilates : renforce les muscles du tronc et du bassin, ce qui peut aider à prévenir les maux de dos et à vous préparer à l’accouchement.
N’oubliez pas de vous étirer ! Les étirements sont bénéfiques pour le corps, en particulier pendant la grossesse. Les femmes enceintes sont plus sujettes aux crampes dans les jambes et les autres muscles. Ces étirements peuvent aider à soulager la tension et donc à prévenir les douleurs musculaires.
Conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité :
- Écoutez votre corps : commencez toujours lentement et augmentez progressivement l’intensité sans vous surmener. Reposez-vous quand vous en avez besoin. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
- Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
- Évitez la surchauffe : portez des vêtements confortables et respirants et faites de l’exercice dans un endroit frais et aéré.
- Évitez les sports de contact ou les sports comportant un risque de chute.
- S’échauffer avant l’exercice et s’étirer après.
- Portez des vêtements et des chaussures appropriés.
Exercices à éviter :
- Les sports de contact tels que le football ou le basket-ball.
- Les activités présentant un risque de chute, comme l’équitation ou le ski.
- Les exercices qui impliquent de rester allongé sur le dos pendant de longues périodes, en particulier après le premier trimestre.
- Soulever des objets lourds.
- Les exercices qui vous donnent le vertige ou vous essoufflent.
En général, si votre grossesse est normale et à faible risque, vous pourrez faire de l’exercice sans problème. Il est recommandé de toujours commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice afin de déterminer ce qui convient à votre corps. Si vous avez une grossesse à haut risque, ou si vous avez eu une grossesse à faible risque jusqu’à présent mais que vous vous trouvez dans une situation particulière, comme un petit saignement vaginal ou une position très basse du placenta, il est conseillé de parler à votre médecin ou à votre sage-femme avant de continuer ou de commencer à faire de l’exercice, car l’exercice est contre-indiqué dans des cas particuliers.
En outre, l’évaluation du plancher pelvien est un facteur important à prendre en compte en ce qui concerne l’exercice physique pendant la grossesse. Certaines femmes peuvent faire de l’exercice avec des poids, d’autres préfèrent courir, d’autres encore préfèrent simplement marcher tous les jours. Pour choisir l’entraînement qui vous convient, il est important de tenir compte de l’état de votre plancher pelvien, qui s’affaiblit avec chaque grossesse. Je vous recommande de faire une évaluation initiale avec un physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien afin qu’il puisse vous guider sur ce qui est le mieux pour vous. Si vous n’êtes pas du tout familière avec le monde du plancher pelvien, vous pouvez lire notre article : plancher pelvien et grossesse pour avoir quelques notions de base.
N’oubliez pas que le plus important est que vous vous sentiez à l’aise et en confiance. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de l’exercice. Appréciez le mouvement et les bienfaits qu’il vous apporte pendant cette période spéciale !
Quel type d’exercice pratiquez-vous ou aimeriez-vous pratiquer pendant la grossesse ?