10 consejos básicos para una dieta equilibrada durante el embarazo
Intentar tener un bebé y quedarse embarazada es un momento emocionante y un camino muy especial para traer al mundo una nueva vida. Pero también es un momento en el que todo lo que comes y bebes adquiere una gran importancia, ya que estás preparando tu cuerpo para proporcionar nutrientes tanto para tí como para tu bebé. Por ello es MUY importante comer saludable durante el embarazo. Hacerlo durante el embarazo no difiere de comer saludable en cualquier otro momento. No obstante, durante el embarazo es de especial importancia asegurarse de ingerir suficientes nutrientes esenciales, como las proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
Aquí te dejamos 10 puntos básicos para una dieta saludable durante el embarazo, basada en ‘’Vitabiotics Pregnacare’’, el número uno en suplementos del embarazo del Reino Unido.
- Utiliza como componente principal de las comidas los alimentos ricos en almidón. Como por ejemplo: el pan, patatas, arroz, pasta, boniatos, cereales… Ya que esto te dará energía. Además son una fuente importante de fibra y te ayudarán a saciarte y a combatir el cansancio.
- Come frutas y verduras: Es aconsejable comer una gran variedad y al menos 5 porciones diarias (ya sea fresca, congelada, enlatada o deshidratada, todo cuenta!)
- Elige alimentos ricos en proteínas. Como lo son la carne magra, pollo, pescado, huevos, soja, judías, frutos secos… Estos alimentos son una gran fuente de hierro.
- Come más alimentos ricos en fibra. Por ejemplo: pan y pasta integral, arroz integral, cereales integrales o altos en fibra, legumbres, frutas y verduras. Esto te ayudará a prevenir estreñimiento y hemorroides.
- Come bastante productos lácteos. Toma leche, queso y yogures. Los productos lácteos son la mayor fuente de calcio, muy importante para los dientes y huesos tanto tuyos como del bebé. Siempre que puedas elige los productos bajo en grasas.
- Toma tentempiés nutritivos. Picotear es muy común durante el embarazo. Sin embargo, muchos tentempiés poco saludables pueden resultar en una ganancia excesiva de peso. Por ello te recomendamos tentempiés saludables como por ejemplo: Pan de malta, panecillo con pasas, yogures bajos en grasa, palitos de pan o verduras, cereales, bebidas lácteas, smoothies de frutas y fruta.
- Intenta comer dos porciones de pescado a la semana. De las cuales una de ellas debe ser de pescado azul.
- Mantente activa y trata de mantener un peso saludable. La media de ganancia de peso durante el embarazo es de 10-12kg (22-28libras) si tu peso antes de quedarte embarazada era normal. Una gran ganancia de peso puede afectar a tu salud. De la misma manera, es importante evitar hacer dieta cuando estas embarazada ya que esto puede restringir a tu bebé obtener ciertos nutritientes. Mantenerse activa, no sólo ayuda a moderar la ganancia de peso si no que también ayuda a prepararte para el momento del parto.
- Bebe muchos líquidos. Las mujeres embarazadas se deshidratan mas rápidamente por lo que es importante tomar abundantes líquidos, especialmente cuando estás haciendo ejercicio o si hace mucho calor.
- No te saltes el desayuno! El desayuno aporta un importante aumento a los niveles de energía y nutrientes, así que asegúrate de desayunar todas las mañanas.
No te pierdas el post que habla de lo que es y lo lo que no es aconsejable comer durante el embarazo, suplementos de vitaminas y minerales y los mitos comunes sobre alimentos durante el embarazo!
