Essayer d’avoir un enfant et tomber enceinte est une période passionnante et une façon très spéciale de donner naissance à une nouvelle vie. Mais c’est aussi une période où tout ce que vous mangez et buvez revêt une grande importance, car vous préparez votre corps à fournir des nutriments pour vous et votre bébé. C’est pourquoi il est TRÈS important de manger sainement pendant la grossesse. Manger sainement pendant la grossesse n’est pas différent de manger sainement à n’importe quel autre moment. Cependant, pendant la grossesse, il est particulièrement important de s’assurer que vous consommez suffisamment de nutriments essentiels, tels que les protéines, les glucides, les vitamines et les minéraux.
Voici 10 éléments essentiels pour une alimentation saine pendant la grossesse, d’après Vitabiotics Pregnacare, le complément alimentaire numéro un au Royaume-Uni pour les femmes enceintes.
- Utilisez les féculents comme composant principal des repas. Par exemple : pain, pommes de terre, riz, pâtes, patates douces, céréales… Ces aliments vous donneront de l’énergie. Ils sont également une source importante de fibres et vous aideront à vous rassasier et à lutter contre la fatigue.
- Mangez des fruits et des légumes : il est conseillé d’en manger une grande variété et au moins 5 portions par jour (qu’ils soient frais, surgelés, en conserve ou séchés, tout compte !)
- Choisissez des aliments riches en protéines. Comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, le soja, les haricots, les noix… Ces aliments sont une excellente source de fer.
- Mangez plus d’aliments riches en fibres. Par exemple : pain et pâtes complets, riz brun, céréales complètes ou riches en fibres, légumes secs, fruits et légumes. Cela permet de prévenir la constipation et les hémorroïdes.
- Mangez beaucoup de produits laitiers. Buvez du lait, du fromage et du yaourt. Les produits laitiers sont une source importante de calcium, qui est très important pour vos dents et vos os et ceux de votre bébé. Choisissez autant que possible des produits à faible teneur en matières grasses.
- Prenez des collations nutritives. Le grignotage est très courant pendant la grossesse. Cependant, de nombreux en-cas malsains peuvent entraîner une prise de poids excessive. C’est pourquoi nous recommandons des en-cas sains tels que : pain de malt, muffin aux sultanes, yaourts allégés, gressins ou bâtonnets de légumes, céréales, boissons lactées, smoothies aux fruits et fruits.
- Essayez de manger deux portions de poisson par semaine. L’une d’entre elles doit être un poisson gras.
- Restez active et essayez de maintenir un poids sain. La prise de poids moyenne pendant la grossesse est de 10 à 12 kg si votre poids avant la grossesse était normal. Une prise de poids importante peut nuire à votre santé. De même, il est important d’éviter les régimes pendant la grossesse, car ils peuvent empêcher votre bébé de recevoir certains nutriments. Rester active permet non seulement de modérer la prise de poids, mais aussi de vous préparer à l’accouchement.
- Buvez beaucoup de liquides. Les femmes enceintes se déshydratent plus rapidement. Il est donc important de boire beaucoup, surtout si vous faites de l’exercice ou s’il fait très chaud.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner ! Le petit-déjeuner fournit un important regain d’énergie et de nutriments ; veillez donc à prendre un petit-déjeuner tous les matins.
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